trening w domu plan

[...] z początku... Odpowiadałem według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] -30g białka 3.udko z kurczaka+100g piesi+50g makaronu durum+pekińska 4.180g piersi+pekińska 5.150g twarogu+25g białka micha tak ogólnie nie wyglada źle tylko ze ciotka upiekła mój jeden z najlepszych placków czyli raffaello no i wczoraj znowu sie na niego skusiłem a dziś już po śniadaniu i za godzine na trening w siadach musi peknac seta

[...] twarogu, oliwa, bułka z pasztetem jogurt, raffaello, jakies ciastko i to by było na tyle teraz sie zastanawiam z jakiego "pułapu" cieżarowego zaczac plan ok. 13 trening dzis tyramy klate i jeszcze mam takie pytano jak brac to BCAA? kiedy i jakie porcje dokładnie, na opkaowaniu pisze ze łyzeczka to 3g tylko nie wiem jaka czy płaska [...]

[...] nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze do tego plan na wzmocnienie mięśni stabilizujących CORE i CARDIO 5 x 20 min . wmiare możliwości dieta będzie bardziej ułożona :-) Co też zmienić [...]

28.03.2014 PIĄTEK - 4 dni do startu PRZEMIAN suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy + drugie tyle na treningu miska: 3 dni do @ - masakra jakaś jak bardzo mnie ciągnie do jedzenia... praca: 2xkromka razowca z masłem, żółty ser mix brokułowy na parze jogurt grecki ( 3 łyżki ) + maliny :D dom:mielona łopatka+pieczarki+zielenina ( [...]

[...] jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień. Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie [...]

[...] żarcia na mieście. I co? W domu na obiad czekała pizza %-) koniec końców upchnąłem w makro wszystko co dzisiaj wszamałem, jestem najedzony, wypchany shitem i szczęśliwy :-P trening zaj**isty. Niestety mam taką prawidłowość-dieta słabo=świetne treningi i odwrotnie. Nigdy razem. Trudno się mówi a co do przysiadów-interesuje mnie tylko wyrzut [...]

[...] nóg w siadzie 2-3 x 12 ¤ Uginanie nóg w leżeniu (16, 12, 8, ¤ Wspięcia na palce w siadzie (20 15 15 12 Sobota: DZIEŃ WOLNY Niedziela: DZIEŃ WOLNY Po każdym treningu ćwiczę mięśnie brzucha.-może być Krzyzu_11 1.Klatka Biceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] trzy dni. Postanowiłem uporać się z ewentualnym problemem przy pierwszych 3 km. Tak też się stało. W odstępie kilometra obie potrzeby z natury pilnych. No nic. Druga część treningu była ważniejsza, a trzecia jeszcze ważniejsza. 3 km minęły nie wiem kiedy. Na kolejnych siedmiu technologia podstawiła mi nogę. W zegarku ustawiłem interwały 5 x [...]

[...] mnie ostatnie 2-3 miesiące. 25 lipca, w dzień swoich urodzin obroniłem licencjat na 5. Dzień później przeprowadziłem się do nowego mieszkania. Miesiąc wcześniej chodziłem na treningi boksu i stosowałem reverse dieting. Po przeprowadzce złapałem kontuzję i nie mogłem za bardzo trenować więc zostawała tylko aktywność fizyczna w domu - pompki, [...]

Co do treningu siły MaGor nie ma on nic wspólnego z treningiem który został opsany przez P.T w książce „Siła dla Ludu”. No i słusznie. Nigdy nie pisałem, że jest to gotowy plan zaczerpnięty z tej książki. Caculin natchnął mnie pomysłem. Rypać przez trzy tygodnie te same trzy ćwiczenia i zwiększać obciążenie. Czyż to nie brzmi wspaniale i [...]

20.09.2014 r. DT 19 DC Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, truskawki trening 2. ryż brązowy, masło klarowane, mozarella, śliwka 3. masło klarowane, jajka, fasola biała 1 909,7 kcal 120,0B 175,5W 79,8T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, marchewka Płyny woda, kawa, [...]

[...] 1:30 min Łydki jeszcze bolały po poprzednim trenie, ale nie przeszkadzały znacznie w ćwiczeniach. Jedynie sam ich trening musiałem jeszcze obciąć do minimum, bo dokuczały. Następnym razem dostaną wpyerdol. Oprócz MC, w każdym ćw. większy ciężar niż w poprzednim treningu. Zaczynałem [...]

[...] aeroby interwałami! Wyrobisz się z tym w 20 minut, niezle spocisz, będziesz miała lepsze efekty i więcej czasu dla potworków! Wiem coś o tym! A jeśli chodzi o Twój trening siłowy, to nie chciałabyś zmienić go na coś krótszego, ale bardziej intensywnego niż to co teraz robisz? Myślę o krótkim treningu całego ciała. Jeśli chcesz to mogę [...]

[...] 13x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg (+ 1 / + 1 / + 1 kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:30 CZAS: 70 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 60 Rower stacjonarny, trening nr 12 CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:45 CZAS: 00:15:00 DYSTANS: 8.3 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

Dzisiaj trening udany, pogoda akurat, znaczy nie za ciepło nie za zimno choć i tak w domu ćwiczę, to ma to jakiś wpływ, kolejnym czynnikiem było to że zdałem certyfikat z C++ więc jestem zadowolony. Ogólnie miałem dobrą pompę na i po treningu, zastanowił mnie fakt że wtedy w piątek zrobiłem te 17 podciągnięć a u siebie w domu na drążku w tej [...]

[...] na początku leciał FBW, więc zobaczymy jak mi się będzie takim systemem trenować. Dieta DT- +50g WW DNT- +10 T Jak jem i dokładna rozpiska niżej :-) Aktualna forma po treningu i po dwóch posiłkach: /SFD/2016/10/15/4fc38284c230419396d8c1f6f9af8d01.jpg Ogólnie dzisiejszy dzień to jeden z tych dni co siedze w domu,jem i się nudzę,dziewczyna w [...]

[...] dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co myślicie o tym czymś? Oto on: Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda [...]

[...] przekroczyłam warzywa i trochę tłuszcz, no i trochę tych wafli zapewne za dużo - wciąż nie mam pewności co do ich bezpieczeństwa odnośnie IG, więc zostawię je tylko po treningu siłowym. Co do interwałów, nie wiem, czy poprawnie je wykonałam, dawno ich nie robiłam, a z kondychą gorzej:-D w każdym razie, nie czułam takiego zmęczenia jak [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]